团结紧张，严肃活泼

上学的时候，教室的墙壁上写着这八个大字。当时不理解，为什么好好的，要“紧张”，紧张什么呢？

现在回头看，这个标语有一定的道理，虽然没有告诉我们调节的途径，却说出了调节的目标。

每个人在一生中的任何时刻都有改变大脑的机会，不论这一改变是关于学习新的语言、知识、技能，还是增强或者减轻情感方面的体验。 这些改变是在特定物质的帮忙下实现的，这个特定物质就是产生压力的物质。

想要改变，就需要改变大脑，使其进入“专注”模式。进入这一模式之后，有两种神经化学物质，从大脑的多个部位被释放出来。 第一种是肾上腺素，它从大脑的脑干部位释放出来。只有大脑处于高度警觉的模式时，才会被释放。 肾上腺素增强了大脑神经元的活性，为接下来的改变，打开第一道大门。

没有警觉性，就没有学习。它也解释了为何我们不能通过在睡觉时播放某门课的新知识，来自动完成对于课程的学习。

当我们学习的时候，不论身处何地，周围环境充斥着各种刺激信息：灯光、气味、噪声等等。 我们大脑的丘脑区域，负责接收来自各个感觉器官的信息轰炸。

接下来涉及到的神经调节物质是乙酰胆碱，来自大脑的副交感神经区域。 乙酰胆碱能够做的就是，把某一个信号突出并且放大。比如，我们想特别关注空气里的味道的时候，就会暂时先忽略环境噪音等因素。

第三种物质同样是乙酰胆碱，它是从基底核释放出来的。两种来自于不同位置的乙酰胆碱和肾上腺素结合起来，就具备了改变大脑的物质基础。 有实验表明，如果同时对于这三个部位给予相应的刺激，人脑就会立刻进入专注的学习模式，不论当时正在做什么。

另一个有意思的关联是，进入专注的学习模式的能力、注意力的警觉性与你平时的睡眠质量成正比。

现代社会，很欣赏“松弛”，如果在学习的时候，很松弛，就会事倍功半。

如果小朋友在学习的时候，坐得东倒西歪，或者习惯躺着读或背，这些表象的背后，说明大脑没有处于警觉模式，也可能和释放肾上腺素的能力有关。

肾上腺素的释放大致和三个方面相关：外部环境的压力、自身的调节水平和能力、通过相应的饮食补充。